* INSOMNIE *
(Troubles du sommeil)

Mots-clés : Insomnie, Troubles du sommeil, réveil nocturne, décalage horaire, tisane, fenouil, mélisse, verveine, réglisse, tilleul, eschscholtzia, passiflore, doxylamine, brome, aubépine, chènevis, soja, houblon, cimicifuga, coquelicot, valériane, ballote, mélatonine, Circadin, Melatonyl, Bio du Soir, Médiflor n°14, Donormyl, Noctyl, Calcibronat, Passiflorine, Spasmine, Euphytose, Plenesia, Cyclamax, Patch Sommeil, Granio+ Somdor, Ménophytea Sommeil, Quies Mousse Confort | Rédaction - Actualisation de cette page : 11 Juin 2013

INDICES
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réveil nocturne inopiné, difficulté à s'endormir ou à se rendormir (après environ 20 minutes d'attente), temps de sommeil insuffisant, endormissement difficile suite à un décalage horaire, tout en sachant que la durée normale de sommeil varie considérablement d'un individu à l'autre (couche-tôt ou couche-tard, gros dormeur ou petit dormeur), et avec l'âge
ACTION
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 dans un premier temps, essayer les tisanes appropriées à visée sédative générale (par exemple, tilleul, camomille, valériane, mélisse) ou plus spécifiques avec d'autres plantes (elles ont l'avantage d'être sans danger, de créer un rituel favorable à la préparation psychologique au sommeil) en respectant le temps d'infusion recommandé (pas davantage... en particulier ne pas oublier l'infusion, pour la boire froide !)
 ensuite, si insuffisant, prendre un sédatif léger sans ordonnance, soit sous forme chimique, soit avec des extraits industriels de plantes (par exemple, aubépine, houblon, mélisse, passiflore, valériane, eschscholtzia)
 en cas de récidives, consulter le médecin traitant qui peut prescrire un somnifère (réglementairement à prescription obligatoire, qu'il soit remboursé ou non), lequel pourra éventuellement être renouvelé par le pharmacien de confiance, à proximité
 au moment de l'insomnie, pratiquer la relaxation en s'allongeant sur le dos, en inspirant et expirant profondément, en chassant toutes les idées négatives, en relâchant tous les muscles
 quand le bruit ambiant est un facteur parasite handicapant, placer des bouchons (voir aussi : Protection-oreille) en matière synthétique dans les oreilles jusqu'à retour à la normalité (pour les personnes exigeantes, des bouchons sur mesure peuvent être fabriqués par l'intermédiaire d'un audio-prothésiste, mais le coût est environ 20 fois plus élevé)
PRÉVENTION pratiquer l'exercice physique régulier (préférer les escaliers aux ascenseurs ou aux escalators) dans la journée (pas le soir) ;
ne pas dîner juste avant de vous coucher (surtout d'un repas lourd) ;
ne pas boire (évidemment) de café, thé, «Cola», le soir après le dîner (et même mieux, après 15 heures) ;
choisir une bonne literie (sommier et matelas) et un oreiller plat ;
ne pas se forcer à rester éveillé(e) quand les signes de sommeil apparaissent ou que l'heure habituelle du coucher s'approche (les bâillements, les yeux qui piquent et les paupières lourdes sont les signaux d'alerte qui appellent à aller se coucher… l'envie de dormir passe au bout de 15 minutes environ mais ne revient éventuellement que 90 minutes plus tard) ;
proscrire la télé ou l'ordinateur dans la chambre ;
ne pas pratiquer la sieste dans la journée (ou alors, très brève… de 10 à 30 minutes, en fixant par exemple la limite avec un réveil) ;
ne pas oublier que plus une insomnie s'installe, moins il est facile de s'en débarrasser
COMMENTAIRES
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le sommeil n'est pas uniforme, il s'effectue par cycle (4 à 6 par nuit), durant habituellement 90 minutes environ, soit une phase de sommeil lent (60 à 75 minutes) comprenant endormissement, sommeil léger, sommeil profond, sommeil très profond, une phase de rêves (15 à 20 minutes), dit sommeil paradoxal, une phase intermédiaire (de 5 à 10 minutes), avant le réveil ou le cycle suivant (il n'est pas anormal de se réveiller quelques minutes entre 2 cycles, surtout en fin de nuit ; dans ce cas, ne pas regarder l'horloge) ;
les actions qui favorisent l'endormissement : boire un verre de lait, boire une tisane adaptée (occasionnellement), prendre un bain tiède, faire une cure de magnésium, aérer la chambre dont la température doit être inférieure aux autres pièces de la maison, lire un quart d'heure dans le lit (sans prolonger), porter des chaussettes la nuit, faire l'amour ;
les actions qui défavorisent l'endormissement : pratiquer un sport le soir (par exemple, après 19 heures), manger trop copieusement au dîner (ou au contraire sauter le dîner, la sensation de faim maintenant éveillé), boire de l'alcool le soir tard (coup de massue poussant à l'endormissement, mais éveils nocturnes ensuite) ;
ne jamais acheter de mélatonine sur Internet (c'est une hormone naturellement sécrétée pendant la nuit, par une petite glande du cerveau) : ses promoteurs la proclament comme le secret de la jeunesse, l'arme absolue contre les insomnies chroniques et un moyen de prévenir les cancers, les défaillances organiques et les maladies dégénératives, comme la maladie d’Alzheimer… rien de tout cela n'a été prouvé scientifiquement en clinique (seul un médicament, le Circadin, qui en contient, est autorisé en France, mais il est sous prescription obligatoire, non remboursé, en liste I, et il est réservé aux personnes âgées pour améliorer la qualité du sommeil… et un autre produit, Melatonyl d'Arkopharma, lancé en ACL en Décembre 2008, a vu sa commercialisation arrêtée en Mai 2009 en raison du passage en liste I de la substance… mais la situation peut évoluer car en Juillet 2011, l'EFSA, ou Autorité Européenne de Sécurité des Aliments, a rendu un avis favorable concernant les allégations de santé établissant un lien entre la mélatonine et l'endormissement) ;
à savoir : 2 femmes sur 3 en période de ménopause se plaignent de troubles du sommeil ;
en savoir plus sur le sommeil et la vigilance : I.N.S.V. Internet

légendesSOLUTIONS D'AUTOMÉDICATION

PRODUIT COMPOSITION EMPLOI DESCRIPTIF PRIX-CONSEILS
Bio du Soir sachet pour infusion (fenouil, mélisse, verveine, réglisse, tilleul) Sanoflore : laisser infuser dans l'eau bouillante, 5 minutes, puis boire sans attendre, 1 fois par jour, au coucher    [ACL] tisane biologique qui prépare au sommeil (100% d'origine végétale, 100% en culture selon les règles de l'agriculture biologique) [CTJ : 0.2 €. Prix std.: 4.5 €]
(20 sach.) : préférer toujours une tisane distribuée en pharmacie lorsque le trouble est avéré (c'est un peu plus cher, mais techniquement mieux dosé, plus stable dans l'effet, et en papier filtre non blanchi à double compartiment)
[mise-à-jour-produit : 2011-06]
Médiflor n°14 sachet pour infusion (aubépine, bigaradier, mélisse, passiflore, tilleul, valériane) Merck Médication Familiale : laisser infuser dans l'eau bouillante, 15 minutes, puis boire sans attendre, 2 fois par jour, 1 tasse à la fin du dîner et 1 tasse au coucher    [MED] tisane biologique qui prépare au sommeil, notamment en cas de nervosité (calmante) [CTJ : 0.7 €. Prix std.: 8.5 €]
(20 sach.) : préférer toujours une tisane distribuée en pharmacie lorsque le trouble est avéré (c'est un peu plus cher, mais techniquement mieux dosé, plus stable dans l'effet, et en papier filtre non blanchi à double compartiment)
[mise-à-jour-produit : 2012-01]
Donormyl comprimé effervescent (doxylamine) Upsa (BMS) : dissoudre un demi à 2 comprimés (selon la sensibilité individuelle) dans un demi verre d'eau, puis boire la solution gazeuse immédiatement, 1 fois par jour, 15 à 30 minutes avant le coucher    [MED] anti-histaminique H1 non sélectif, hypnotique, à action sédative ; également disponible sous forme de comprimé standard (non effervescent) en boîte de 10 (plus économique à l'unité) [CTJ : 0.3 €. Prix std.: 3 €]
(10 cpr. effervescents) : ne jamais prendre régulièrement, et plus de quelques jours d'affilée, des somnifères sans avis médical ; prendre garde aux conséquences du risque de somnolence (malgré l'éveil) et/ou de vertiges, en cas de lever nécessaire au cours de la nuit
[mise-à-jour-produit : 2012-06]
Noctyl comprimé (doxylamine) Merck Médication Familiale : avaler avec un verre d'eau un demi à 2 comprimés par jour selon la sensibilité individuelle, 15 à 30 minutes avant le coucher (maximum 5 jours, sans accord médical)    [MED] anti-histaminique H1 non sélectif, hypnotique, à action sédative [CTJ : 0.4 €. Prix std.: 3.5 €]
(10 cpr. sécable) : prendre garde aux conséquences du risque de somnolence (malgré l'éveil) et/ou de vertiges, en cas de lever nécessaire au cours de la nuit ; ne pas conduire une automobile (moto, …) ou utiliser une machine dangereuse dans les heures suivant la prise (attention)
[mise-à-jour-produit : 2011-04]
Calcibronat comprimé effervescent (brome, calcium) EA Pharma : dissoudre complètement 1 comprimé dans un demi-verre d'eau, puis boire la solution immédiatement, 1 ou 2 fois par jour    [MED] association de brome sédatif et de calcium visant à réduire l'excitation neuromusculaire, sédatif à effet rémanent qui ne doit, évidemment, pas être utilisé lors de la conduite automobile ou d'engins mécaniques [CTJ : 0.3 €. Prix std.: 6.5 €]
(20 cpr.) : ne pas prolonger le traitement au-delà de 3 semaines, ni augmenter les doses, sans avis du pharmacien conseil ; ne pas conduire ou utiliser de machines dangereuses (risque de somnolence, parfois intense chez certaines personnes, éventuellement potentialisée par la prise d'alcool ou d'autres médicaments sédatifs), surtout au cours des heures qui suivent la prise du produit
[mise-à-jour-produit : 2011-12]
Passiflorine solution buvable (aubépine, passiflore) Jolly-Jatel : diluer dans un peu d'eau, sucrée ou non, 1 à 4 cuillères à café, au coucher    [MED] association d'extraits de plantes (phytothérapie), à visée sédative (ne pas conduire ou utiliser une machine dangereuse) [CTJ : 0.5 €. Prix std.: 4.5 €]
(flacon, 125 ml) : prendre garde au contenu alcoolique de ce produit (en cas de doute, demander conseil au pharmacien de confiance)
[mise-à-jour-produit : 2012-05]
Spasmine comprimé (aubépine, valériane) Jolly-Jatel : avaler 2 à 4 comprimés, avec un verre d'eau, au coucher    [MED] association de 2 plantes aux vertus sédatives (phytothérapie), utilisée dans les états neurotoniques [CTJ : 0.5 €. Prix std.: 4.5 €]
(30 cpr.) : préférer le conditionnement en boîte de 60 comprimés en cas d'utilisation régulière
[mise-à-jour-produit : 2012-05]
Euphytose comprimé (aubépine, passiflore,
valériane, ballote)
Bayer Santé Familiale : avaler 1 ou 2 comprimés, 3 fois par jour, avec un verre d'eau (sans croquer)    [MED] extrait de plantes (phytothérapie complexe) à visée sédative (chez l'enfant, seulement après 6 ans) ; médicament présenté en accès libre (libre service) dans certaines pharmacies [CTJ : 0.2 €. Prix std.: 7 €]
(120 cpr.) : penser à une cure, pour les femmes actives, au moment de la rentrée, période où se cumulent les changements, le stress et l'anxiété ; en savoir plus : Euphytose Internet
[mise-à-jour-produit : 2012-05]
Plenesia comprimé (eschscholtzia, passiflore) Merck Médication Familiale : avaler avec un verre d'eau 2 à 3 comprimés par jour    [MED] association d'extraits de plantes (phytothérapie), à visée sédative, notamment dans les cas de nervosité associée ; médicament présenté en accès libre (libre service) dans certaines pharmacies [CTJ : 0.8 €. Prix std.: 6.5 €]
(20 cpr.) : préférer la présentation à 60 comprimés, plus économique, en cas de problème régulier
[mise-à-jour-produit : 2011-04]
Cyclamax  légende gélule (houblon, valériane, passiflore, mélisse) Omega Pharma : avaler 2 gélules avec un verre d'eau, 1 fois par jour, au cours du dîner    [ACL] association d'extrait de plantes (phytothérapie) ; une nouvelle formulation a été lancée fin 2011 (très différente) [CTJ : 1 €. Prix std.: 15.5 €]
(32 gél.) : se rappeler que les premiers effets de l'action réparatrice sur le cycle sont ressentis après 2 semaines minimum de traitement
[mise-à-jour-produit : 2012-01]
Patch Sommeil patch (fleur d'oranger, mélisse, tilleul,
lavande, basilic, verveine, néroli)
3 Chênes : appliquer 1 patch sur l'épaule, 1 fois par jour, le soir avant de se coucher, et le retirer le matin (usage unique)    [ACL] association d'extraits de plantes (phytothérapie) et d'huiles essentielles, qui aide à l'endormissement et permet de passer à nouveau des nuits paisibles [CTJ : 0.9 €. Prix std.: 6.5 €]
(7 patchs) : se traiter ponctuellement ou régulièrement en cas de période difficile à surmonter (stress, surmenage, horaires décalés, voyages, changement de rythme...)
[mise-à-jour-produit : 2011-04]
Granio+ Somdor comprimé (magnésium, tryptophane, phosphore,
mélisse, valériane, eschscholtzia, passiflore,
aubépine, houblon, arginine, extrait de vit. B6)
EA Pharma : avaler 2 comprimés avec un demi-verre d'eau, 1 fois par jour, avant le coucher    [ACL] complexe de minéraux (magnésium), d'acides aminés (tryptophane), de vitamine, et d'extrait de plantes (phytothérapie : mélisse, valériane, eschscholtzia, passiflore, aubépine, houblon), à visée sédative [CTJ : 1 €. Prix std.: 15 €]
(30 cpr.) : utiliser en cure de 15 jours (séquentiellement renouvelées, si besoin)
[mise-à-jour-produit : 2013-03]
Ménophytea Sommeil comprimé (houblon, mélisse, phospholipides) Phythea : avaler 1 ou 2 comprimés (selon l'intensité des troubles) avec un verre d'eau, 1 fois par jour, le soir au coucher    [ACL] complément alimentaire avec des extraits de plantes (phytothérapie) et des œufs de poissons, spécifiquement conçu pour la femme en période de ménopause pour une action apaisante et relaxante, favorisant, ainsi, la phase d'endormissement [CTJ : 0.7 €. Prix std.: 13 €]
(30 cpr.) : sélectionner ce produit spécifiquement adapté à la femme après 50 ans au moment de la ménopause (quand les troubles du sommeil sont liés à des bouleversements hormonaux) ; se rappeler que Ménophytea est une marque dite ombrelle, qui recouvre plusieurs types de produits, compositions, et objectifs de traitement (bien vérifier le contenu de la boîte, laisser le conditionnement dans sa boîte d'origine)
[mise-à-jour-produit : 2013-06]
Quies Mousse Confort dispositif (polyuréthane) Quies : modeler le bouchon d'oreille en le roulant avec les doigts, tirer le pavillon de l'oreille vers le haut pour en faciliter l'introduction, introduire le bouchon d'oreille encore comprimé, en continuant de tenir le pavillon    [ACL] bouchon synthétique atténuateur de bruit qui permettent une réduction de 35 dB (2 présentations : couleur chair ou bien couleurs fluo en vert, saumon, rose) ; le CTJ est ici calculé sur la base d'un amortissement sur 2 semaines [CTJ : 0.1 €. Prix std.: 3.5 €]
(3 paires) : après utilisation, nettoyer les bouchons avec un savon doux et de l'eau tiède ; stocker les bouchons en mousse dans leur boîte dans un endroit frais et sec ; en savoir plus : Quies Internet
[mise-à-jour-produit : 2011-07]

MISE EN GARDE : quand l'insomnie se répète trop souvent malgré l'automédication, consulter le médecin traitant sans traîner

Actualisation: 11-Juin-2013
Lire attentivement les PAR, Principes d'une Automédication Réussie
Demander toujours conseil au Pharmacien-Conseil de confiance, à proximité
Si les symptômes persistent, consulter sans tarder le Médecin-Traitant

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