* PROFILS-MODÈLES-SANTÉ * | |
COMPORTEMENT-TYPES | 6 types de comportements (sérieux et responsables) pour l'automédication paraissent valides à «MonAutomedication.fr», selon le profil et chaque problème considéré (de la stratégie la plus libre, à la plus contrainte) : [1] automédication pro-active, possible via le libre accès de l'officine et après validation du pharmacien, [2] automédication active, tenant compte des conseils du pharmacien, [3] automédication suiviste, avec accès à la trousse personnelle par reconduction d'un traitement antérieur prescrit ou conseillé dans le cadre d'un problème similaire, [4] automédication semi-ouverte, après interrogation et avis du pharmacien, [5] automédication passive, seulement sous couvert de la décision d'un professionnel de santé, [6] automédication restreinte à un avis médical indispensable en pratique, et pour rester simple, face à un petit trouble bénin qui relève de l'automédication (c'est-à-dire qui ne relève pas de la prescription médicale, voire de l'urgence, comme ici mentionné dans les mises en garde pour chaque trouble) :
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EXCLUSION-INCLUSION |
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LIMITATIONS | le site Internet «MonAutomedication.fr» est intentionnellement limité car il est volontairement incomplet sur les informations diagnostiques et sur les détails techniques des produits : seules les informations pertinentes au besoin des visiteurs-consommateurs sont rapportés, laissant par principe au pharmacien-conseil tout son rôle (technique, psychologique, économique) ; au contraire (limitation négative), se méfier des sites Internet qui visent à traiter de tous les sujets de la santé, avec en plus des forums (qui sont des pièges à publicité) ou bien des communications santé non labélisées par les autorités administratives ; se détourner également des sites Internet d'informations santé qui ne mentionnent pas les dates d'actualisation (et qui, de fait, mentionnent des traitements ou des produits obsolètes, voire même retirés du marché !) |
MODÈLES-SANTÉ | en contrepoint de ces profils inclus ou exclus de l'automédication, sont listés ci-après quelques modèles de santé tels qu'ils sont reconnus actuellement ; ces modèles sont fondés d'après des études épidémiologiques sur l'incidence des maladies, sur l'espérance de vie, de plus en plus nombreuses, mais, il faut le savoir, encore balbutiantes et surtout non individualisées en fonction d'un profil génétique (probablement pour la génération suivante... sans faire de science fiction) ; les experts semblent au moins d'accord sur un point : le meilleur modèle de santé aujourd'hui en général (c'est-à-dire sans considérer l'inégalité fondamentale à la naissance -donc, génétique- des uns et des autres en matière de santé) repose sur un bon équilibre d'activités (sans excès) avec des projets dynamiques y compris au cours des 3ème et 4ème âges, une bonne nutrition (sans excès) depuis la prime jeunesse, une bonne hygiène (sans excès), une bonne attitude (positive, relationnelle, empathique), une ouverture aux plaisirs de la vie (sans excès) ; rien de nouveau depuis Epicure pourrait-il sembler... sauf qu'à analyser la situation de plus près, la généralisation de l'obésité (y compris chez les très jeunes), la fréquence croissante des inadaptations sociétales psychiques, des mal-êtres, poussent à promouvoir ces modèles... encore peu mis en pratique ; le modèle le plus communiqué aujourd'hui est celui de «manger et bouger» de l'Inpes qui propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité, ainsi que des suggestions d'activités physiques régulières et raisonnables... pour en savoir plus : Manger & Bouger Internet (lien externe) ; ne pas hésiter à en parler, à en discuter avec le pharmacien de confiance à proximité : la science du bien manger au bon moment, objectif prioritaire de la diététique moderne, est incluse dans son enseignement (au cours des 5 ans d'études, au moins) |
THÈMES | CIBLE | PROBLÈME | OBJECTIF | CONSEILS |
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manger varié | famille | obésité | au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, selon le Programme National Nutrition Santé (PNNS), inclus dans «Manger & Bouger» et élaboré par le Ministère de la Santé (évidemment les dites portions ne signifient pas une rondelle de carotte ou un grain de raisin !) ; par exemple, sur une journée, un jus d'orange pressé frais le matin, une salade ou une assiette de haricots verts-jaunes à midi, une pomme au goûter, et un plat de ratatouille et une compote le soir (cet exemple souligne qu'il s'agit bien de 5 aliments différents pour la variété et de 5 aliments pour toute la journée, et pas par repas !) | se rappeler que chaque famille d'aliments a sa place dans l'assiette de chacun, et cela quotidiennement (tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que la consommation d'autres est à privilégier) ; en pratique :
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pratiquer une activité physique | famille | sédentarité, obésité | régulièrement (chaque jour), car les muscles s'atrophient si l'on ne s'en sert pas | pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est possible, descendre d'un transport en commun 1 station avant celle prévue et terminer à pied…), quel que soit l'âge (en encore plus, après 50 ans comme à 90 ans) ; en cas de reprise d'activité physique après une (longue) interruption (comme tout le monde !), procéder progressivement (en douceur), en 3 étapes, d'abord, la marche rapide pendant un mois, 2 à 3 fois par semaine, puis (en plus), courir tranquillement (en Anglais, le «running») en alternant avec des séquences de marche rapide pour un total 20 à 40 minutes sans s'arrêter 1 fois par semaine, enfin (à la place), courir à rythme régulier sans s'arrêter pendant 40 à 60 minutes (en Anglais le «jogging»), voire moins si lassitude (physique et/ou du plaisir) ; ne pas lésiner sur la qualité des chaussures achetées (en fonction du sol du terrain parcouru) |
éviter de manger trop gras, trop sucré, trop salé | famille, ados | obésité | limiter (surtout pour les ados) les frites, chocolats, gâteaux et glaces | chercher (et trouver) des recettes malines, légères, incluant du poisson et des légumes ; prendre soin de son assiette, car c'est un gage de meilleure santé (trop d'excès et menaces de surpoids, voire d'obésité ; trop de carences et menaces de faiblesses) si bien que certains experts voient dans une alimentation plus équilibrée -ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé-, un outil de prévention contre des maladies graves comme le cancer |
éviter de grignoter entre les repas | famille, ados | obésité | limiter la consommation de nourriture en dehors des repas (par exemple le seau de pop-corn au cinéma, les barres chocolatées ou les chips dans l'après midi, les salés-sucrés à l'apéro, etc.) | prendre l'habitude de ne manger que lors des 3 repas, en prenant son temps alors (pas de petit-déj en catastrophe, pas de déjeuner debout sur le pouce, pas de dîner-impasse devant la télé) et en privilégiant un petit déjeuner complet (soit 30 à 40 % des apports énergétiques totaux d'une journée… et pourquoi pas comme les Européens du Nord ?) ; sauter un repas est une mauvaise idée, car la faim va pousser à manger en excès au repas suivant ; surveiller son poids 1 ou 2 fois par mois (après calcul du poids idéal via l'IMC, Indice de Masse Corporelle, voir : Surpoids) ; noter que maintenant la collation du matin à l'école a été officiellement abandonnée (ne pas donner d'argent aux enfants pour le distributeur de snacks ou de boissons gazeuses, hors établissement |
suivre une bonne hygiène régulière | famille | infections | limiter les risques d'infection microbienne ou de transmission d'infection | se laver complètement (douche, à défaut bain) une fois par jour avec un savon simple (y compris les parties génitales) ; se laver les mains avec un savon simple plusieurs fois par jour (après chaque repas, chaque passage aux toilettes, voire davantage en cas d'infection) ; se laver les dents après chaque repas ; se laver les cheveux avec un shampoing approprié une fois tous les 2 jours |
boire encore et encore, boire sans soif | famille | toxicité rénale | boire en moyenne 1,5 litre en hiver et 2 litres en été (eau, infusion, lait écrémé, jus d'orange pressé, tout est bon, à volonté), pour assurer le bon fonctionnement du métabolisme (pour être plus précis, le besoin standard en liquide non alcoolisé peut être calculé pour un adulte par la formule suivante, sachant qu'environ 1 litre ou 1000 ml est apporté indirectement par la nourriture : [poids en kg diminué de 20], multiplié par [15], additionné de [1500], diminué de [1000], soit pour une femme de 67 kg, [67-20]*[15]+[1500]-[1000]= 1205 ml ou 1.2 litre de boisson-eau nécessaire par jour)… en quelques chiffres, 55 kg = 1 l, 67 kg = 1.2 l, 90 kg = 1.5 l, 120 kg = 2 l ! | apprendre à boire sans avoir soif, mais sans se forcer (pour un adulte, l'eau représente 60 % de la masse totale de l'organisme, et, pour un nourrisson, 70 %), pour renouveler l'eau éliminée dans les urines et par la sudation, et éviter les risques de déshydratation |
surveiller régulièrement la tension artérielle | adultes, personnes âgées | maladies cardio-vasculaires | mesurer la tension avec un appareil approprié (l'Hyper Tension Artérielle, ou HTA, représente le risque majeur pour les personnes âgées) | acheter un appareil électronique de mesure de la tension en cas de HTA avérée ou labile (=inconstante) ; demander au médecin traitant ou au pharmacien-conseil de prendre la tension (c'est gratuit et ce sera fait par un professionnel) ; en cas de HTA avérée, prendre les médicaments prescrits sans arrêt (c'est un traitement à vie), respecter les règles hygiéno-diététiques spécifiques et essayer de prendre la vie de façon plus «zen» (avec pratique d'une activité physique dé-stressante, comme le yoga par exemple) |
préserver le capital visuel | personnes âgées, adultes, ados | déficiences visuelles | effectuer un examen oculaire régulier chez un ophtalmo | ne pas différer le port de dispositifs de correction visuelle (ou envisager une chirurgie réparatrice avec l'ophtalmo), lorsque le besoin s'en fait sentir |
préserver le capital auditif | personnes âgées, adultes, ados | surdité précoce partielle, acouphènes | être raisonnable avec discernement, sans se priver de plaisirs seuls ou en groupe | éviter de se placer à proximité des baffles de puissance (notamment aigus) dans les lieux connus pour leur niveau sonore hypertrophié (comme les discothèques extrèmes, les concerts pops) ; écouter les baladeurs MP3 au niveau sonore le plus bas (acquérir en plus un casque ou des écouteurs de qualité, de type ouvert, en abandonnant l'équipement de série fourni, souvent de qualité médiocre) ; en terme de durée, ne prolonger pas l'exposition des oreilles aux sons extrêmes (mettre les oreilles au calme et au repos, pendant 12 à 24 heures, après sur-exposition non évitable) ; ne pas différer le port de prothèses auditives lorsque le besoin s'en fait sentir |
garder un esprit vif et un bon équilibre psychique | adultes, personnes âgées | maladie psychique plus précocément | limiter la progression du vieillissement intellectuel, c'est aussi important que de veiller à sa forme physique | conserver une activité intellectuelle quotidienne (rémunérée ou bénévole) ; consacrer quelques minutes par jour, dans une position de relaxation, à une activité ludique intellectuelle (selon les goûts, des mots-croisés, un sudoku, une énigme visuelle, des jeux-test) ; envisager une démarche plus moderne avec les jeux de stimulation de la mémoire sur Internet : gratuit après inscription, Axa-HappyNeuron Internet, avec l'accès à 15 jeux ludiques pour travailler la mémoire, les conseils d'un «coach», des outils de suivi personnalisés des performances, la possibilité de planifier les séances d'entraînement pour améliorer vos résultats plus rapidement, ou bien payant sans inscription préalable, le Cd-Rom Memo-Technik de MindAutonomy Internet, etc.) |
penser au check-up de la cinquantaine | adultes, personnes âgées | maladies liées à l'âge | améliorer, par la prévention, l'espérance de vie par un bilan-santé, dès la cinquantaine (et au-delà, tous les 5 ans) | préparer la consultation en notant les signes qui paraissent suspects (toux, essoufflement…) ou les sur-risques probables spécifiques en fonction du sexe, du métier, des habitudes de vies, des antécédents personnels ou familiaux (tension artérielle, cholestérol, bilan sanguin, surpoids, sédentarité, parodontite, audition en baisse, œil et glaucome ou DMLA, ostéoporose, dépistage des cancers colorectal, de la prostate, du sein, de l'utérus) ; voir pour plus de détails : Examens-Soins gratuits |
vivre au quotidien le «principe du plaisir» | famille | inadéquation corps/psychisme | essayer de faire bien les choses, en s'accordant de temps en temps des extras | veiller à se rendre la vie agréable (même quand il arrive des pépins) ; éviter l'anxiété ; se rendre utile et rester bien inséré dans la Société ; arrêter le tabac le plus tôt possible (après 45 ans, les risques sont majorés) ; proscrire l'essai d'une drogue (même dite douce) |
MISE EN GARDE : quand un symptôme traîne sans explication, ou récidive plusieurs fois, quand un symptôme ne ressemble pas tout à fait à quelque chose de connu précédemment, quand l'intensité est forte, et qu'il n'est pas sûr que ce soit bénin, demander conseil au pharmacien de confiance, à proximité |
Actualisation: 21-Avril-2011 Lire attentivement les PAR, Principes d'une Automédication Réussie Demander toujours conseil au Pharmacien-Conseil de confiance, à proximité Si les symptômes persistent, consulter sans tarder le Médecin-Traitant |
Avertissement : compte tenu des limitations bien connues de la communication virtuelle via Internet (à côté d'atouts incontestables) et des risques incontournables d'obsolescence encourus par toute information scientifique, l'utilisation du site Internet «MonAutomedication.fr» par un internaute-visiteur doit prendre en compte les réserves suivantes : (1) l'information fournie, synthétique, non exhaustive, volontairement limitée aux besoins pratiques de l'internaute-visiteur, doit être obligatoirement validée et éclairée par la relation face-face avec un professionnel de santé, notamment le pharmacien-conseil (l'information ne peut en aucun cas se substituer à cette relation directe essentielle, technique et humaine), (2) la responsabilité des conséquences dommageables résultant d'une information manquante, d'une erreur, d'une obsolescence, d'un défaut d'actualisation ou d'une mauvaise compréhension, ne peut en aucune manière être imputée au présent site Internet Mission : le site Internet «MonAutomedication.fr» a pour objectif de stimuler un dialogue concret, éclairé et équilibré entre le consommateur-internaute et le pharmacien-conseil, pour une stratégie raisonnée de santé personnelle et une automédication responsable face aux petits problèmes de Santé de la vie courante, par une information de qualité, synthétique, pratique, actualisée et rapide, mais intentionnellement incomplète et simplifiée, clairement limitée aux besoins pratiques de l'internaute-visiteur, et non individualisée en fonction de profils personnels |